習慣是怎麼養成的？
今天的工作行程好巧不巧
都跟習慣有關
我們常常對某些事情失去耐心或毅力
其實背後大部分的原因
往往都是努力的背後看不到成果
所以失去耐心而失敗或終止
舉個例子
當你持續運動卻看不到運動成果時
你是怎麼想的
唉....運動沒有用
唉....運動好苦喔
接著就會變成
休息一下好了
一天不練也不會怎樣
然後接著通常就會失控
於是運動這件事情就被無條件往後延了
所以請記得
請一定一定要記得
請一定一定一定要牢牢記得
很重要所以說三次
習慣的養成
通常需要有正向的回饋
一旦出現了正向回饋
代表一切努力都有了代價
這也是堅持下去的目標
在概念上
習慣養成的初期
需要有一個立即性的正向回饋
最簡單的就是
運動完後馬上看看自己的體重
或者是
給自己一塊不超量的甜食（愛吃的食物）
都是非常棒的禮物
而到了習慣養成的中後期
正向的回饋才可以被變成
可替代性甚至是延後的滿足
例如
別人對你體態的稱讚
堅持一個禮拜才能吃大餐等
而到了最後期
習慣被養成之後
回饋會被內化
到了此時
就算沒有回饋
你也會默默的時間到就會運動
所以請記得
如果要養成習慣
請務必照著以下的步驟做
1.初期給自己立即的回饋增強
2.中期給自己替代的回饋增強
3.後期才能繼續持續下去
習慣就此建立
所以習慣是怎麼養成的
答案是怎麼給回饋很重要
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